Vad är egentligen aminosyror?

Vår Pranaon ambassadör, Zebastian Gudmunsson jobbar som PT och kostrådgivare. I denna blogginlägg reder han ut vad aminosyror egentligen är och varför det är bra att få i sig i samband med din träning.

Aminosyror är byggstenar för näringsämnet protein och det finns 20 olika aminosyror. Nio av dem är essentiella dvs att kroppen själv inte kan skapa dem och behöver dem via vår kost. De elva resterande aminosyrorna kallas icke essentiella och kan skapas själva av kroppen med förutsättningen av en varierad kost som innehåller tillräckligt med protein.

Aminosyror binds samman via länkar i en kedja i kroppen. Denna kedja kan vara alltifrån 50 till flera tusen aminosyror i rad. Det finns även en gräns mellan protein och något som kallas peptid. Peptid kallas en kedja som är mindre än 50 aminosyror (i en och samma kedja). Ett exempel på detta är jämförelsen med proteinet insulin och antioxidanten glutation. Insulin som består av en kedja med 51 aminosyror, medans antioxidanten glutation består av tre aminosyror och är då en peptid, inte ett protein.

Essentiella aminosyror:    

• Histidin (finns i Power Plant Protein)
• Isoleucin (finns i Intra Strenght & Power Plant Protein)
• Leucin (finns i Intra Strenght & Power Plant Protein)
• Lysin (finns i Power Plant Protein)
• Metionin (finns i Power Plant Protein)
• Fenylalanin (finns i Power Plant Protein)
• Treonin (finns i Powe Plant Protein)
• Tryptofan (finns i Power Plant Protein)
• Valin (finns Intra Strenght & Power Plant Protein)

Power Plant Protein innehåller alla 9 essentialla amino syror och 9 av de icke essentiella.

 

Primära funktioner i kroppen:

• Reperation av vävnader och är nödvändiga för kroppens proteinsyntes.
• Hjälper kroppen att hålla en god kvävebalans.
• Omvandlar fettsyror till energi.
• Viktig roll i produktionen av hormoner, antikroppar och enzymer.
• Reglerar blodsocker och förser kroppen med energi.

Icke essentiella:

• Alanin (finns i Intra Strenght & Power Plant Protein)
• Arginin (finns i Intra Strenght  & Power Plant Protein)
• Asparagin
• Asparaginsyra (finns i Power Plant Protein)
• Cystein (finns i Power Plant Protein)
• Glutamin (finns i Intra Strenght & Power Plant Protein)
• Glutaminsyra
• Glycin (finns i Intra Strenght & Power Plant Protein)
• Prolin (finns i Power Plant Protein)
• Serin (finns i Power Plant Protein)
• Tyrosin (finns i Intra Strenght & Power Plant Protein)

Primära funktioner för kroppen:

• Fungerar som signalämne och bildar ämnet kreatinfosfat, som fungerar som”snabb energi” för musklerna vid arbete.
• Stabilisera blodsocker nivåer och reglerar ämnesomsättningen.
• Stärker magslemhinnan
• Viktigt för friskt hud, hår och naglar
• Utgör en stor del av kollagen som hjälper huden att behålla sin elasticitet.

Skillnaden på essentiella och de icke essentiella aminosyrornas funktion i kroppen är p.g.a de olika ordning och form de är uppbyggda.

Vart hittar jag aminosyror?

Som tidigare benämnt så är aminosyror byggstenar till protein. Det finns en mängd av proteinrika livsmedel både från det animaliska och växtriket. Mängden av protein varierar dock, i animaliska livsmedel som fisk, fågel och kött är en stor del berikat med protein. De vegetabiliska livsmedel som är rika på protein är b.la baljväxter, havregryn och linser.

 

Behöver jag aminosyror som kosttillskott?

Det som gör aminosyror till ett effektivt komplement är att de inte behövs bryta ner som t.ex. protein då aminosyrorna redan är delade. Notera olika aminosyror finns i en mängd olika livsmedel och när de kombineras så ger det en optimal effekt för kroppen.

Att reflektera och se över ditt kostintag är definitivt ett sätt för att se över vilka proteinkällor du använder dig av, och om du kan tänka dig behöva komplettera med något extra kosttillskott.

Pranaon Intra Strenght (BCAA) innehåller en blanding av 9 essentiella och icke essentiella aminosyror samt superfoods som rödbeta, kokosvatten och camu camu.